Alankanews.com,Bengkulu-- Menjalani puasa Ramadhan adalah tantangan tersendiri bagi anak-anak, terlebih bagi yang baru pertama kali mencobanya. Agar puasa anak-anak dapat berjalan lancar dan tetap sehat, orang tua perlu memberikan perhatian ekstra, Rabu (26/02/2025).
Berikut beberapa tips yang dapat membantu anak-anak menjalani puasa dengan lancar:
1. Persiapkan Fisik Sejak Dini Sebelum Ramadhan tiba, penting bagi orang tua untuk mempersiapkan anak-anak secara fisik. Ajak mereka berlatih puasa secara bertahap, mulai dari beberapa jam hingga akhirnya bisa berpuasa penuh. Hal ini membantu anak menyesuaikan tubuh mereka dengan kebiasaan berpuasa.
2. Pilih Waktu yang Tepat untuk Berpuasa Anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan disarankan untuk mulai berpuasa di waktu yang tidak terlalu lama, seperti hanya beberapa jam terlebih dahulu, terutama di awal Ramadhan. Jika anak merasa kesulitan berpuasa penuh, orang tua bisa memberikan izin untuk berbuka setengah hari terlebih dahulu, lalu meningkatkannya secara bertahap.
3. Makanan yang Bergizi Saat Sahur dan Berbuka Pastikan anak-anak mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka. Makanan yang kaya serat, protein, serta karbohidrat kompleks seperti nasi merah, sayuran, buah-buahan, dan sumber protein seperti telur atau ikan sangat penting untuk menjaga energi mereka sepanjang hari. Jangan lupa memberikan air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
4. Hindari Makanan Manis Berlebihan Saat berbuka, meski tergoda dengan makanan manis, hindari memberikan anak makanan yang terlalu banyak mengandung gula, karena dapat membuat mereka merasa cepat lelah setelah beberapa jam. Makanan manis sebaiknya diberikan dalam jumlah yang wajar untuk menjaga stamina anak tetap stabil.
5. Tetap Aktif dan Berikan Kegiatan yang Menyenangkan Selain berpuasa, pastikan anak tetap aktif dengan kegiatan yang positif dan menyenangkan. Mengajak anak untuk beribadah bersama, membaca Al-Qur'an, atau melakukan kegiatan yang tidak menguras tenaga berlebihan akan membuat anak merasa puas dan bahagia menjalani puasa.
6. Waktu Tidur yang Cukup Penting bagi anak-anak untuk tidur cukup agar tubuh mereka bisa beristirahat dan memiliki energi untuk berpuasa esok hari. Upayakan anak tidur lebih awal pada malam hari dan tidur siang jika diperlukan agar tidak merasa terlalu lelah saat berpuasa.
7. Pantau Kesehatan Anak Selama menjalani puasa, pastikan orang tua selalu memantau kesehatan anak. Jika anak merasa pusing, lemas, atau tidak enak badan, segera beri mereka kesempatan untuk berbuka. Jangan ragu untuk menghubungi dokter jika ada keluhan yang berkelanjutan.
Dengan memberikan dukungan yang penuh dan memperhatikan tips-tips ini, anak-anak dapat menjalani puasa dengan lancar dan tetap sehat sepanjang bulan Ramadhan. Puasa menjadi lebih bermakna jika dilakukan dengan semangat dan kesehatan yang terjaga.
Penulis : Aisyah Aprielia Lupti
Editor : Andrini Ratna Dilla